Von Arbeitsfrust zu Arbeitsmotivation

Arbeitsfrust überwinden: Tipps für mehr Motivation im Job für 2025

Montagmorgen, 6:30 Uhr: Der Wecker klingelt, und Sie spüren sofort dieses lähmende Gefühl von Arbeitsfrust. Jeder zweite Arbeitnehmer in Deutschland kennt diesen Moment – doch es gibt einen Weg zu echter Arbeitsmotivation und Jobzufriedenheit.

Wie Sie Freude an der Arbeit (wieder)finden

In Zeiten von 'Quiet Quitting' und 'Great Resignation' zeigt eine aktuelle Studie der Hans-Böckler-Stiftung: 81% der Vollzeitbeschäftigten wünschen sich eine 4-Tage-Woche. Der Grund? Sie suchen verzweifelt nach mehr Arbeitsfreude und Work-Life-Balance. Doch die Lösung liegt nicht in weniger Arbeit, sondern in der richtigen Motivation.

In diesem Interview erfahren Sie:
✓ Wissenschaftlich fundierte Strategien gegen Arbeitsfrust

✓ Sofort umsetzbare Tipps für mehr Motivation im Job

✓ Praxiserprobte Methoden

✓ Wie Sie Ihre Work-Life-Balance nachhaltig verbessern

Dr. Ingo Hamm, renommierter Wirtschaftspsychologe und ehemaliger McKinsey-Berater, teilt seine Erkenntnisse aus 20 Jahren Forschung und Praxis. Gemeinsam mit meiner Expertise als Personalleiterin und Coach zeigen wir Ihnen den Weg von frustrierender Pflicht zu erfüllender Berufung.

Das Imageproblem der Arbeit

Arbeit hat heute ein echtes Imageproblem. Eine Studie der Hans-Böckler-Stiftung (2023) zeigt: 81% der Vollzeitbeschäftigten wünschen sich eine 4-Tage-Woche.

Noch aufschlussreicher: 97% davon geben an, mehr Zeit für sich selbst haben zu wollen. Dies verdeutlicht eine klare Trennung zwischen "Arbeit" und "Leben" - doch muss das so sein? 

Diese Zahlen offenbaren ein tiefgreifendes Problem unserer modernen Arbeitswelt.

Warum haben wir die Freude an der Arbeit verloren?

Dr. Ingo Ham, Wirtschaftspsychologe und ehemaliger McKinsey-Berater, sieht einen kulturellen Wandel in unserer Einstellung zur Arbeit. "Arbeit wird heute grundsätzlich negativ assoziiert - mit Mühe, Fremdbestimmung und toxischen Arbeitsumgebungen", erklärt er. Dabei sollte Arbeit eigentlich etwas sein, das zu unseren Kompetenzen, Fähigkeiten und Talenten passt. Arbeit die leicht fällt und auch noch Spaß macht, kann ja keine Arbeit sein...

Das Problem beginnt oft schon bei der Jobwahl. Viele Menschen lassen sich von äußeren Faktoren leiten - einem attraktiven Gehalt, einem Firmenwagen oder flexiblen Arbeitszeiten. Die eigentliche Tätigkeit und ob sie zu den persönlichen Stärken passt, rückt dabei in den Hintergrund.

Ein fataler Fehler, wie Ingo betont: "Wer seine eigenen Talente nicht kennt und nutzt, wird langfristig keine Erfüllung im Job finden." Und das kann ich als ehemalige Personalleiterin und Coach nur unterstützen und bestätigen.

Der Schlüssel zur Arbeitszufriedenheit

Dr. Ingo Hamm betont: Der zentrale Punkt für Arbeitszufriedenheit liegt darin, dass wir in unserem Tun aufgehen und uns dabei als kompetent und selbstwirksam erleben. Doch wie erreichen wir das?
Die gute Nachricht ist: Es gibt erprobte Wege, wie Sie wieder mehr Freude an Ihrer Arbeit finden können.

Beginnen wir mit dem Körperlichen: Bewegung ist ein oft unterschätzter Faktor für Arbeitszufriedenheit. Gerade im Zeitalter von Homeoffice und Bildschirmarbeit verbringen wir zu viel Zeit sitzend. Dabei lassen sich viele Arbeitssituationen bewegter gestalten: Ein Meeting kann während eines Spaziergangs stattfinden, der Arbeitsweg teilweise zu Fuß zurückgelegt werden.

Ebenso wichtig ist der soziale Aspekt. Die zunehmende Digitalisierung führt oft zu einer "professionellen Einsamkeit", wie Ingo es nennt. Dabei brauchen wir den persönlichen Austausch mit Kollegen nicht nur für effektive Zusammenarbeit, sondern auch für unsere Motivation. Teams sollten bewusst Räume für echte Begegnungen schaffen, sei es bei gemeinsamen Mittagspausen oder regelmäßigen Team-Events.

Ein weiterer Schlüssel zu mehr Arbeitslust liegt in der kontinuierlichen Entwicklung der eigenen Kompetenzen. Wie im Sport gilt auch im Beruf: Wer seine Fähigkeiten trainiert und verbessert, erlebt mehr Erfolgserlebnisse. Dabei muss das Ziel nicht sein, in allem der Beste zu werden. Auch kleine Fortschritte können große Motivationsschübe auslösen.

Kommunikation ist Basis zur Veränderung

Sind Sie unzufrieden im Job? Dann ist der wichtigste erste Schritt: Sprechen Sie es an! Als Personalleiterin habe ich immer wieder erlebt, dass Führungskräfte überrascht berichten, dass sie von der Unzufriedenheit ihrer Mitarbeiter nichts wussten!! Ein konstruktives Gespräch kann oft mehr bewirken als monatelanges stilles Leiden.

Bereiten Sie solche Gespräche gut vor. Überlegen Sie konkret:

• Was genau stört Sie an Ihrer aktuellen Situation?
• Welche Veränderungen würden Ihnen helfen?
• Welche Lösungsvorschläge können Sie einbringen?

Die richtige Balance finden

Arbeitslust bedeutet nicht, dass der Job Ihr ganzes Leben dominieren sollte. Im Gegenteil: Eine gesunde Work-Life-Balance ist fundamental für langfristige Arbeitszufriedenheit. Setzen Sie klare Grenzen, planen Sie Erholungsphasen ein und pflegen Sie Ihre privaten Interessen. Ein erfülltes Privatleben gibt oft neue Energie für berufliche Herausforderungen. Das kann z.B. auch ein Hobby oder Ehrenamt sein, dass Sie erfüllt.

Ihre Checkliste gegen Arbeitsfrust

1. Kennen Sie Ihre Stärken

• Nehmen Sie sich Zeit, Ihre eigenen Fähigkeiten und Talente zu erkunden
• Nutzen Sie Feedback von Kollegen und Vorgesetzten
• Reflektieren Sie, welche Aufgaben Ihnen besonders leicht fallen

2. Die richtige Herausforderung finden

Eine spannende Erkenntnis aus der Flow-Forschung: Weder zu leichte noch zu schwere Aufgaben führen zu Zufriedenheit. Der süße Spot liegt in der "mittelschweren Herausforderung". Hier einige praktische Tipps:

• Suchen Sie sich Aufgaben, die Sie leicht fordern, aber nicht überfordern
• Entwickeln Sie sich in kleinen, machbaren Schritten weiter
• Bleiben Sie nicht in Ihrer Komfortzone, aber überspringen Sie auch keine Entwicklungsstufen

3. Bewegung und sozialer Austausch

Im digitalen Zeitalter und besonders im Home-Office sitzen wir zu viel und bewegen uns zu wenig. Was können Sie tun?

• Führen Sie Gespräche beim Spazierengehen
• Nutzen Sie Meetings für persönlichen Austausch statt nur Mails zu verschicken.
• Schaffen Sie Bewegung im Arbeitsalltag, z.B. in der Mittagspause

4. Kontinuierliche Weiterentwicklung

Wie Sportler oder Künstler sollten wir uns stetig verbessern wollen:

• Setzen Sie sich realistische Entwicklungsziele
• Suchen Sie nach Variationen in Ihren Aufgaben
• Bleiben Sie neugierig und lernbereit

5. Suchen Sie sich professionelle Unterstützung

Wenn Sie krank sind, versuchen Sie meistens auch nicht, sich selbst zu heilen. Sie dürfen sich auch bei beruflicher Unsicherheit oder Neuorientierung Unterstützung suchen. Der Blick von Außen hilft in den meisten Fällen, wieder Klarheit zu bekommen und den nächsten Schritt zu gehen. Das ist keine Schwäche, sondern ein professioneller Weg zur persönlichen Weiterentwicklung.

Für Führungskräfte: Wenn Mitarbeiter "keinen Bock" haben

Oft hört man von Führungskräfte den Satz: "Der Mitarbeiter hat einfach keinen Bock". Dr. Ingo Hamm rät hier zu einem differenzierteren Blick:

• Hinterfragen Sie die Ursachen der Demotivation
• Prüfen Sie die Rahmenbedingungen
• Schauen Sie nach dem Match zwischen Aufgaben und Kompetenzen
• Suchen Sie das offene Gespräch über Entwicklungsmöglichkeiten

Arbeitslust statt Arbeitsfrust ist keine Utopie. Es braucht aber aktives Engagement - sowohl von Mitarbeitenden als auch von Führungskräften. Der Schlüssel liegt oft in der richtigen Balance zwischen Herausforderung und Kompetenz, kombiniert mit gesunden Rahmenbedingungen und echtem sozialen Austausch.

Wie Dr. Ingo Hamm es treffend formuliert: "Ein Job macht glücklich, wenn wir in unserem Tun aufgehen und uns darin als kompetent und selbstwirksam erleben." 

Dies zu erreichen ist keine Frage des Zufalls, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen und aktiver Gestaltung des eigenen Arbeitslebens. Es ist ein Prozess, der Geduld und aktives Engagement erfordert. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen: Mehr Bewegung im Alltag, besserer Austausch im Team, kontinuierliche Weiterentwicklung Ihrer Fähigkeiten.
Legen Sie los, Sie haben nur ein Leben.

Shownotes:

Ingo Hamm: Lust auf Leistung - Wie wir Arbeit (wieder) lieben lernen.

Kennen Sie schon die Wunderfrage?